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Tableau des temps : équivalence course à pied et triathlon

femme courseComment évaluer son temps en course à pied sur les différentes distances (10 km, semi-marathon, marathon) ? Cette question est un véritable casse-tête. Et le nombre de critères (âge et sexe, capacités physiques, VMA, volume d'entraînement, caractéristiques des parcours, moment dans la saison, blessures, etc.) la rendent si complexe à résoudre.

C'est pourquoi plutôt qu'un tableau qui présenterait des moyennes théoriques applicables à tous, nous vous proposons ici un tableau avec des photographies très concrètes de vos performances réelles une année donnée. N'hésitez pas, non plus, à l'alimenter en allant sur le formulaire du tableau d'équivalence.

Il nous a fallu faire un choix sur un nombre de critères très restreints pour ce tableau de comparaison.

  • pour les triathlètes, nous avons ajouté les temps de course à pied sur un triathlon (même si ceux-ci peuvent varier significativement selon l'engagement sur les deux précédentes disciplines) ;
  • l'âge et le sexe s'imposaient ;
  • le nombre d'heures pour une semaine moyenne (hors montées en charge) pour se situer ;
  • la fréquence cardiaque la plus basse dans l'année, facteur contestable, mais sans doute le moins sujet à variation dans le temps.

Vos différentes performances s'affichent du plus rapide au moins rapide sur 10 km.

 

Course à pied et triathlon : tableau d'équivalence des temps

Pseudo Âge Sexe Cardio (repos) Durée d'entraînement hebdo Temps 10 km Temps 10 km sur M Temps semi-marathon Temps semi-marathon sur Half IM Temps marathon Temps marathon sur IM Temps 5 km sur sprint
kenyanblanc 22 homme 40 13:00:00 00:32:30 00:34:00 01:12:00 01:17:00 00:16:00
jbn 34 homme 34 15:00:00 00:32:45 00:34:40 01:13:05 02:43:00
lagz 17 homme 50 06:00:00 00:34:00 00:00:00 00:17:00
Konalbt 42 homme 48 15:00:00 00:34:00 01:14:40 02:35:00
valrousset 24 homme 45 10:00:00 00:34:52 00:42:08 01:19:08 02:53:04 04:56:58
cm080706 35 homme 38 13:30:00 00:35:00 01:25:00 00:16:20
sub17 37 homme 33 10:00:00 00:35:02 00:38:14 01:16:29 02:47:32 00:18:00
fbn 28 homme 48 12:00:01 00:35:10 00:37:40 01:20:30 01:23:00 00:00:00 03:07:50 00:18:00
Rachid 40 homme 50 04:00:00 00:35:50 01:21:43 02:53:00 00:17:29
Ptitbouchon 46 homme 40 10:00:00 00:36:33 01:22:00 01:34:00 03:10:20 03:41:00
olive 31 homme 54 10:00:00 00:36:40 00:36:50 01:22:40 01:25:50 03:20:00
mg 30 homme 0 05:00:00 00:36:50 01:22:04 01:35:00 03:10:00 03:36:01
Adrien1184 21 homme 35 14:00:00 00:37:00 00:42:00 01:27:00
31ElNomad 25 homme 70 10:00:00 00:37:00 01:22:20 01:55:00 00:17:45 00:18:25
ElNomad31 25 homme 50 10:00:00 00:37:00 01:22:20 01:55:00 03:00:10 00:18:25
ANTO 22 homme 50 18:00:00 00:37:00 00:40:00 01:20:00 01:30:00 03:30:00 00:17:33
dev57 39 homme 60 08:00:00 00:37:00 01:23:00 03:09:00
Reteute 28 homme 0 02:00:00 00:37:00 01:30:00 19:00:00
lmx 31 homme 36 16:00:00 00:37:12 00:39:14 01:25:00 01:24:00 02:56:00 03:17:00 00:00:00
alouf29 43 homme 45 08:00:00 00:37:17 00:48:00 01:27:00 01:55:00 03:03:18 00:19:20
Icculleb 31 homme 42 05:00:00 00:37:20 00:39:15 01:22:07 01:35:00 03:17:00
Tom 42 homme 35 10:00:00 00:37:30 00:38:00 01:20:00 01:30:00 02:52:00 03:25:00
Biquet 38 homme 0 09:00:00 00:37:30 00:38:30 01:21:51 01:28:26 02:51:26 03:15:58 18:42:04
JiCé 35 homme 48 10:00:00 00:38:00 00:41:00 01:24:00
CVT LIFE 40 homme 40 10:00:00 00:38:00 01:23:00 02:59:00
Triskel 43 homme 55 09:00:00 00:38:06 00:42:31 01:28:00 03:16:00 00:19:32
Philip 36 homme 42 08:00:00 00:38:20 00:39:30 01:28:00 01:35:00 03:11:00 03:42:00 00:19:10
Rhum 39 homme 41 12:00:00 00:39:00 00:42:00 01:35:00 01:44:00 03:19:10
Doc84 41 homme 42 05:30:00 00:39:00 01:27:00 01:39:00 03:10:00
mm 27 homme 0 02:00:00 00:39:00 00:42:00 01:29:00 03:15:00
Sam 40 homme 48 06:00:00 00:39:00 00:43:00 01:20:05
Zophaille 44 homme 50 10:00:00 00:39:00 01:26:00 03:03:00
Gabriel 39 homme 40 06:00:00 00:39:00 01:30:00
FredVallee 46 homme 39 12:00:00 00:39:14 00:48:00 01:31:31 01:45:00 03:30:00 05:45:00
caillimicha 40 homme 53 08:00:00 00:39:30 00:43:00 01:27:00 00:19:10
morgane 46 homme 42 07:00:00 00:39:56 01:28:30 01:37:23 03:15:07 03:53:00
Francis 46 homme 49 12:00:00 00:40:00 00:44:00 01:25:00 01:39:00 03:14:00 04:00:00 00:20:00
tiwill 37 homme 51 06:03:03 00:40:05 00:44:04 01:32:45 01:49:04 03:31:03 04:11:57 00:22:05
Noz 34 homme 51 04:00:00 00:40:10 00:42:02 01:32:00 01:38:00 03:18:00 03:59:00
Nico 39 homme 40 09:00:00 00:41:00 00:44:00 01:31:00 01:37:00 03:18:00 03:50:00 00:21:00
jydeg 52 homme 52 07:00:00 00:41:00 00:45:00 01:30:00 01:45:00 03:10:00 00:19:00
benzouille 28 homme 48 12:00:00 00:41:02 00:44:00 01:32:05
Jerome.A 34 homme 0 06:00:00 00:41:05 00:42:35 01:28:57 03:34:00 00:20:10
phael 45 homme 54 12:10:00 00:41:13 01:28:14 03:38:00 05:10:00
Superyoyo 48 homme 66 08:00:00 00:41:35 00:43:00 01:33:17 01:45:00 03:39:00 04:30:00 20:00:00
guyb 60 homme 50 03:50:00 00:41:41 01:31:58 03:11:55
Jutri21 34 homme 45 06:00:00 00:41:50 00:42:41 01:39:26 01:45:15 03:43:15 04:00:19
Leenloon 17 homme 45 10:00:00 00:42:00 01:30:00
Caro_N 28 femme 65 14:00:00 00:42:30 00:50:00 01:35:00 01:46:00 03:41:00
Chtri'man 2025 47 homme 42 07:00:00 00:42:30 01:35:33 03:30:00 04:30:00 00:21:06
val21 42 homme 48 06:00:00 00:43:00 01:45:00 03:55:00
Geser 59 homme 45 10:00:00 00:43:00 01:35:00
terminator06 58 homme 55 13:30:00 00:43:10 01:39:00 01:50:00 04:05:00 04:10:00 00:20:30
Tom 30 homme 46 09:00:00 00:43:30 00:46:00 01:40:00 00:21:30
VIDU83 29 homme 55 04:00:00 00:43:36 00:54:57 01:38:51 02:14:23 04:08:00
redkayak 40 homme 80 08:00:00 00:43:50 00:54:00 01:40:10 03:59:55 00:24:04
bct56 21 homme 0 04:00:00 00:44:00 01:46:00
TCHERNO 46 homme 65 04:00:00 00:44:19 01:42:35 03:56:57 00:21:41
Jimmy 32 homme 0 10:00:00 00:44:29 01:50:41
Val grav 25 homme 49 07:00:00 00:44:30 00:47:00 01:40:00 02:08:00 00:21:00
aaa 26 homme 45 10:00:00 00:44:42 01:48:00 00:21:40
Fabc 44 homme 60 07:00:00 00:45:00 01:45:00
alf 49 homme 50 08:00:00 00:45:00 00:50:00 01:40:00 02:00:00 03:40:00 00:21:00
Matote 30 homme 0 04:30:00 00:45:28 00:52:34 01:45:00
Laurent 46 homme 50 10:00:00 00:45:30 00:48:00 01:40:00 01:45:00 04:01:00 03:57:00
vb_20cent 21 homme 60 05:00:00 00:45:34 01:30:00 00:18:40
Fab 43 homme 48 07:15:00 00:45:59 00:47:53 01:37:22 01:58:37 03:52:48 00:22:35
FAB-FAB 39 femme 48 05:00:00 00:46:00 01:46:00
Yuners 28 homme 65 04:00:00 00:46:30 01:47:56 03:58:59 00:21:39
nacnactime 41 homme 51 06:00:00 00:47:00 00:49:40 01:45:09 01:48:08 04:03:03 04:16:16 00:22:41
jlc 45 homme 63 07:00:00 00:47:00 00:48:30 01:42:00 02:03:00 04:20:00 23:10:00
Kirikou67 53 homme 34 08:01:00 00:47:00 00:50:00 00:50:00 01:50:00 03:59:00 00:24:00
Toto86170 40 homme 47 05:00:00 00:47:04 01:50:09 00:23:50
nacnac 40 homme 52 08:30:00 00:47:30 01:45:00 00:22:00
100km 38 homme 46 00:00:00 00:48:00 00:58:00 01:59:04 02:20:00 04:59:00 00:22:58
noosatri64 45 femme 44 12:00:00 00:48:00 00:53:00 01:52:00 02:13:00
Enarual98 23 femme 50 09:00:00 00:49:00 00:55:00 01:47:00 02:05:00 00:25:00
scapu 43 homme 48 08:00:00 00:49:12 00:56:36 01:57:47
low 37 homme 0 07:00:00 00:50:00 00:54:00 01:52:00
bstamati 35 homme 50 06:00:00 00:50:00 01:56:00
marinette 29 femme 80 06:00:00 00:50:00 01:04:00 01:55:00 00:30:00
MacLievre 36 homme 50 03:30:00 00:50:00 01:55:00 04:19:00
jojo 28 homme 60 02:00:00 00:50:00 01:50:00 04:50:00
Arn 30 homme 69 06:00:00 00:50:00 02:35:00
oli 40 femme 50 05:00:00 00:54:00 02:00:00 04:54:00 00:23:00
wawan 34 homme 42 02:00:00 00:55:00 02:00:00
Panda75 44 homme 55 04:00:00 00:55:00 02:00:00
Emily 16 femme 65 05:01:01 01:00:00 02:14:00 00:25:00
Manule31 40 homme 55 16:00:00 01:00:00 01:18:00 01:26:00 03:10:00
HUGO 26 homme 0 03:00:00 01:00:00 02:30:00 00:29:00
Sam 59 femme 0 04:00:00 01:00:00 02:14:00
drareg 59 homme 74 06:00:00 01:10:00 03:00:00
Leb 53 homme 44 08:00:00 12:00:00 00:00:00